tydzien przerwy

[...] dziwne zalożenie ze np zalozmy biore propa.Prop sie trzyma 2-3 dni i bralem np miesiac.Omka dziala po 3 tygodniach okolo podobnie jak deca.Czy jesli bym np zainfekowal go tydzien pozniej i czekal na dzialanie czy to nie za wcześnie?.Pytam tylko z czystej ciekawosci.W celu zwiekszenia wiedzy.Sorry ze tak nagryzmolone itp.Mam nadzieje ze jakiś [...]

[...] was jak spalac o to moj watek http://www.sfd.pl/temat192300/ w miedzyczasie zrobilem miesiac przerwy na urlop ale mi pomoglo bo odpoczalem a roznica w wadze zadna. Koncze 2 tydzien diety i aerobow po urlopie (w sumie 6tydzien). Jest bardzo fajnie ale coraz ciezej mi spalic resztki. Obecnie jade 40min rano na czczo rowerem Dieta wyglada tak: [...]

[...] ułożyć sobie trening???? Pracuję 5 dni w tygodniu. jest to praca fizyczna. pracuje na różne zmiany. 6.00-14.00 i 14.00-20.00. do tego jeszcze 12.00-20.00. zmienia sie to co tydzien. chciałbym zacząć znowu ćwiczyć bo miałem ponad rok przerwy. jak ułożyć sobie trening w jakie dni i o której godzinie, żeby mieć jeszcze siły do pracy. ewentualnie [...]

Szykasz aktywności na lato? Pomóż mi ułożyć dietę Witam! Nie będę oryginalna i poproszę o pomoc w dobraniu diety, a szczególnie jej kaloryczności! A do tego jeszcze trochę wam pomarudzę, bo lubię Tak więc jestem kobietą 24 lata, 173 cm wzrostu, waga 69 kg, zatłuszczenie ok 27% - różne źródła mówią różnie, ale tak mniej więcej to gdzieś tyle. [...]

Brzuch doskonały Czyli: Proste ćwiczenia szybko przynoszące efekty. Dla początkujących, już ćwiczących i Wyczynowców!!! W ciągu ostatnich lat nastąpił niewątpliwie ogromny rozwój fitness i kulturystyki. Dziś każdy chciałby mieć wspaniała rzeźbę i konkretną masę mięśniową. Wykorzystują to firmy produkujące najróżniejsze [...]

[...] 36.6. Aktywnosc 3-4 treningi silowe w tyg, 5-6x aeroby czasem hiit. Zapotrzebowanie zle policzone, bo aktywnosc liczylem dla 1.1 i odjalem jeszcze kalorii. Przez ostatni tydzien podkrecilem do normalnego zapotrzebowania : 88x 24x 1.1 = 2300+, 180b (30g b * 6 posilkow) + 150g tluszczy (30g * 5) i waga nie ruszyla ani w gore ani na dol. [...]

[...] bieganiu,,ale mysle o kreatynie nienawadniajacej organizm,, trening: przez pierwsze miesiace bede bydowal baze i caly czas bede biegal dlugie rozbiegania(od 4do5treningow na tydzien) (10km-15km)a od marca lub kwietnia zaczne tempowki (w tygodniu 2dluzsze rozbiegania i 3xtempowki)i ktory produkt teraz wybrac produkt 3OLIMP Kreatyna 1000 400 [...]

Witam mam jedno pytanko. Za tydzień wyjerzdzam na wakacje i jade na 2tygodnie a nie chciał bym robic takiej dużej przerwy w ćwiczeniu a wiadomo ze nie wezme ze sobą całego sprzętu. I chodzi mi o to jakie cwiczenia mógł bym robic bez żadnego sprzętu zeby nie przestac ćwiczyc. Chodzi mi głownie o takie partie miesni jak klatka,biceps,triceps,plecy i [...]

[...] sezonie wiekszosc zostala ale oponka na brzuchu osiagnela juz spore rozmiary i teraz chce sie doprowadzic do porzadku. Do zrzucenia mam 10-12kg. aeroby zaczalem juz jakis tydzien temu i zawsze je robie po treningu na silce ale chcialem sie wspomoc Clenem. chce stosowac cykle 2 tygodniowe: 40/40/60/60/80/80/100/100/80/80/60/60/40/40 mcg [...]

[...] tym razem podwojne i jeszcze wieksza deformacja ) ostatni rodzaj treningow - spalanie tkanki tluszczowej, polepszenie definicji - czas 4 tygodnie obecnie przerwa leci drugi tydzien cel - masa mam problemy z klata - za cholere nie chce rosnac sila ani masa moj rekord w szczycie formy to tylko 108kg wie cos nie tak a stosowalem wiele treningow, [...]

[...] na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do załamania ruchu Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu aha i mam jeszcze jedno pytanko co wedlug was lepsze : ten plan czy michaila ( te masowy 4 x tydzien ) jak sie komus przyda to moze soga dac hehe bylbym wdzieczny

Trenuje bokss od kilku miesięcy, wcześniej chodziłem na silke teraz chce połączyć treningi boksu z silownią ale nie wiem jak rozpisać sobie plan treningowy. Morzecie doradzić mi -ile mam robić serii na daną partie mięśni -po ile powtórzeń w seriach -ktore partie robić na danym trening -ile powinien trewać trening -jakie przerwy miedzy [...]

[...] "kulturysta" :P od wrzesnia zeszlego roku do teraz cwicze na silowni ale mialem przerwy i nie byly to cwiczenia regularne i przemyslane (np we wrzesniu cwiczylem tydzien potem przerwa i w pazdzierniku dwa tygodnie) najwiecej co przecwiczylem to chyba w lutym 3 tyg ale wtedy bralem kreatyne (po kryjomu :) teraz jak tak sobie o tym [...]

treuje obecnie na mase i mam takie pytanie : mozna raz tydzien w dzien przerwy od treningu isc na basen poplywac?

Piszę w sprawie mojego kumpla, który nie ma obecnie dostępu do netu, a który potrzebuje rady w sprawie 'nabierania masy'. Za wszelkie wskazówki bardzo dziękuję. Postaram się przedstawić jego plan: - trening: siłownia - 4 dni/ tydzień. 3,4 serie każdego ćwiczenia po 15,12,10 (12,10,8)powtórzeń. Każdego dnia trenuje inną grupę mięśni, na nogi [...]

Witam ,tydzień temu maiłem operowaną przepukline okołopepkową ,nie wielka wielkość, mam 3 szwy,i w związku z tym mam pytanie ile powinienem zrobić przerwy od siłowni???

Moje 10 po 10 planuje tak: WTOREK KLATA -Wyciskanie na lawce poziomej/skosnej -10x10 - co tydzien zmiana lawki -Rozpietki na lawce skosnej/poziomej 3x12 BARKI -Arnoldki siedząc - 3x10 -Wznosy ramion bokiem stojąc - 3x10 TRICEPS Pompki w podporze tyłem 3xmax/wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 3x12 (zamiennie co 2 trening) Czy może 2 cw na [...]

Proszę o ustalenie treningów. Chcę zacząć treningi od października, teraz ważę 72kg, łapa 36,5, udo 56, talia 79, klata 104, wyciskam 105, chcę ułożyć sobie plan treningów na cały rok, tj. do maja(włącznie), chciałbym osiągnąć jakieś 76 kg(niby nie wiele, ale...). Teraz ma sporo tkanki tłuszczowej na nogach(uda i pośladki). Chcę osiągnąć w [...]

Wróciłem dzisiaj z treningu i jestem zaskoczony. Ćwiczyłem pierwszy raz nowym planem bic+tric, zmierzyłem na treningu i łapa spuchła 4cm! Masakra nie wiem czego to sprawka ale najprawdopodobniej treningu. Zrobiłem dzisiaj przeplatane bic z tricem tzn. unoszenie przedramion ze sztangą stojąc seria wyciskania do czoła leżąc i znów unoszenie [...]

Joł. Warto przejrzeć, bo niektórzy zadaja pytania ze nie idzie zrozumieć o co chodzi. CIĘŻAR (MASA) - ciężar sztangi, sztangielki, ciężar założony na maszynie treningowej. Może to być również CIĘŻAR (MASA) własnego ciała (np. przy podciąganiu się na drążku, pompkach i wyciskaniu na poręczach) Oczywiście we wspomnianych ćwiczeniach można również [...]